Manfaat Fitnes Untuk Menunjang Penampilan Anda

            Mendengar kata fitnes, pasti rasanya capek, malas, atau mungkin bingung apa itu fitnes. Yap, kali ini majalah remaja pria akan memberitahukan apa itu fitnes dan seberapa penting manfaat fitnes untuk menunjang penampilan, dan perlu anda ketahui apa itu fitnes. Langsung saja, fitnes sebenarnya sama saja dengan olahraga dan olahraganya di dalam ruangan. Biasanya, di tempat fitnes terdapat banyak alat untuk berolahraga dengan tujuan yang multi fungsi dan banyak manfaatnya. Misalnya untuk melatih otot lengan dengan angkat barbel, melatih otot kaki dengan berjalan santai dan menggunakan alat yang namanya treatmill (kalau nggak salah) dll. Nah, langsung saja kita ulas tentang manfaat fitnes untuk menunjang penampilan dan silahkan simak di bawah ini.

1)      Aura penampilan anda akan lebih terlihat segar, fress, dan sehat.

      Yah jelas lah, dengan aktifitas olahraga yang teratur dan rutin, maka anda akan memiliki aura yang fress dan segar. Betapa tidak, semua koordinasi tubuh di latih dan anda akan memiliki tubuh yang sehat. Jika tubuh anda sehat, maka ketika anda melakukan aktifitas akan lebih nyaman dan anda tidak terlihat lesu di depan orang-orang. Secara otomatis anda akan mendapatkan keuntungan di nomor dua.

2)      Lebih menarik perhatian cewe.

      Nah, kalau ini pasti ingin di miliki semua bahkan setiap laki-laki. Dimana dirinya ingin di perhatikan lawan jenisnya. Pasalnya, wanita pasti menginginkan pasanganya memiliki body yang sehat, bugar, dan segar. Apalagi jika kita sebagai laki-laki memiliki body yang lebih bagus dari cewe kita, misalnya tubuh kita lebih tinggi, dan lebih ideal pasti kita lebih percaya diri, ya nggak?.

3)      Terlihat ideal.

      Ada sebuah iklan yang mengatakan “ Tubuh kerempeng, mana keren” bahkan ada sebuah iklan yang mengatakan “Tumbuh tuh ke atas, bukan ke samping” ya nggak? Kalian pasti mendengarnya dan bahkan sering melihatnya di iklan-iklan televisi, malah di sebuah spanduk yang besar dan menjadi topik utama di pinggir jalan bahkan sering di bicarakan di majalah atau televisi. Yah itu memang benar adanya, jika kita memiliki bodi yang ideal bahkan atletis dan tinggi, pasti kita merasa bangga terhadap diri kita sendiri. Makanya dengan fitnes anda akan memiliki body yang ideal bahkan atletis, dan dapat pula meninggikan badan seseorang yang rutin untuk menjadikan cita-cita anda tercapai (Memiliki body yang ideal dan atletis)

4)      Mudah cari gebetan.

      Hemmmm seneng nggak? Dengar kata-kata tersebut. Mudah mencari gebetan, bener nggak sih? Iyap betul sekali, dan benar pake banget. Sesuai yang di jelaskan pada manfaat ke dua, kita akan mudah di taksir cewe bahkan banyak cewe yang mengantri untuk menunggu kita. Waw, keren pastinya ya? Pasalnya kata orang jawa, untuk melihat calon pasangannya harus berprinsip pada tiga dasar yaitu Bibit, Bebet, dan Bobot. Nah yang di maksud pada manfaat fitnes kali ini yaitu bibitnya, bentuk fisiknya sempurna tau tidak dan bagus atau tidak. Patinya, jangan  lupa untuk tetap sehat, bugar dan fress. Untuk mendapatkan itu semua yaitu dengan melakukan fitnes sebagai alternatif jawabanya.

tekhnik da peraturan permainan Bola Tangan

Teknik dan Peraturan Permainan Bola Tangan

A. Teknik -teknik permainan bola tangan

1. Teknik Dasar Lempar Tangkap Bola (Passing)

Teknik dasar lempar tangkap bola ada dua macam sebagai

berikut.

a. Passing dengan dua tangan terdiri atas

1) operan setinggi dada (the two hand chest pass);

2) operan atas kepala (the overhead pass);

3) operan pantulan (the bounce pass);

4) operan ayunan bawah (the underhand pass);

5) operan bergulir di tanah (the underhand pass).

b. Passing dengan satu tangan terdiri atas

1) operan samping (the side arm pass);

2) operan belakang (reverse pass);

3) operan lompat (the jump hand pass).

2. Teknik Dasar Menggiring

Menggiring atau mendribel bola adalah upaya membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu atau dua tangan. Pada permainan bola tangan seorang pemain diperkenankan melangkah sebanyak 3 langkah sambil memegang bola setelah memantulkan bola pada saat berlari. Namun, diperbolehkan juga menggiring seperti pada permainan bola basket. Kegunaan menggiring adalah untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

3. Teknik Dasar Menembak (Shooting)

Menembak (shooting) adalah upaya seorang pemain untuk memasukkan bola ke gawang. Ditinjau dari posisi badannya terhadap papan maka shooting dibedakan sebagai berikut.

a. Menembak dengan sikap berdiri (standing shoot).

b. Menembak dengan sikap melayang (flying shoot).

c. Menembak sambil menjatuhkan badan ke depan (dive shoot).

d. Menembak sambil membalik (reverse shoot).

B. Peraturan permainan bola tangan

a. Cara memainkan bola adalah sebagai berikut.

1) Pemain boleh menghentikan, menangkap, melempar, dan menyentuh bola dengan tangan, kepala, badan, paha, dan lutut.

2) Membawa bola paling banyak tiga langkah dan bola harus dipantulkan.

3) Menahan bola paling lama 3 detik.

b. Aturan bermain di daerah gawang adalah sebagai berikut.

1) Penjaga gawang bebas bergerak di daerah gawang.

2) Pemain yang menyerang memasuki daerah gawang hukumannya lemparan bebas.

3) Pemain bertahan memasuki daerah gawang hukumannya lemparan 14 m.

4) Bola di daerah gawang hak penjaga gawang.

5) Mengembalikan bola ke daerah gawang:

a) boleh melempar bola memasuki gawang;

b) tidak boleh menahan bola lebih dari 3 detik;

c) boleh membawa bola dengan berjalan di daerah gawang;

d) lemparan sudut kalau bola keluar.

c. Aturan untuk penjaga gawang adalah sebagai berikut.

1) Boleh melempar bola dengan segala cara.

2) Tidak boleh menahan bola lebih dari 3 detik.

3) Boleh membawa bola dengan berjalan di daerah gawang.

4) Tidak boleh membawa bola keluar dari gawang.

d. Terjadinya gol adalah sebagai berikut.

1) Gol terjadi apabila seluruh proyeksi bola melewati garis gawang.

2) Apabila terjadi gol permainan dimulai dari tempat lemparan permulaan.

e. Offside sebagai berikut.

1) Untuk regu bertahan, apabila di daerah offside terdapat lebih dari 7 pemain termasuk penjaga gawang, sedangkan bola dalam penguasaan regu yang bertahan.

2) Untuk regu penyerang, apabila di daerah offside terdapat lebih dari 6 pemain, sedangkan bola dalam penguasaan regu penyerang.

f. Lama permainan sebagai berikut.

1) Waktu permainan untuk putra adalah 2 × 30 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 20 menit tanpa istirahat.

2) Waktu permainan untuk putri adalah 2 × 20 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 15 tanpa istirahat.

FITNES

CARA BERNAFAS KRTIKA FITNES
 walau latihan beban terhitung type latihan yang aktif, bernapas juga memainkan peran mutlak. dengan ilmiah, bernapas memanglah belum dipastikan dapat merubah hasil dari latihan beban. tetapi, tehnik bernapas yang baik waktu latihan bisa menolong anda meraih hasil paling baik latihan serta menghindari anda dari risiko cedera.

yuk, simak penjelasan di bawah ini untuk pelajari selanjutnya :

ketentuan bernapas waktu lakukan latihan beban :

tarik napas ( bernapas didalam ) saat anda turunkan beban serta menghembuskan napas waktu anda mengangkat beban. contohnya, saat anda lakukan bench press, anda menghirup napas waktu anda turunkan beban serta menghembuskan napas waktu anda mengangkat beban.
bila anda tidak meyakini bagaimana aturan diatas berlaku pada 1 type latihan beban, coba tarik napas saat lempeng beban anda turunkan serta hembuskan napas saat lempeng beban dinaikan. contohnya, saat anda lakukan leg press, hembuskan napas saat anda sedang berikan beban pada kaki anda serta sebaliknya. lantas, satu nafas ( masuk serta keluar ) untuk satu repetisi.

apa yang berlangsung bila anda tidak dapat mengingat kapan mesti menarik atau menghembuskan napas ? apakah mesti menahan napas ?

baiknya janganlah, anda tak perlu menahan nafas. bila anda berhenti mengambil napas untuk seluruh repetisi, tekanan darah anda dapat meningkat dengan penting serta berikan tekanan pada jantung. anda kemungkinan dapat alami sakit kepala atau pusing.

didalam sebagian situasi, terutama waktu anda mengangkat beban yang berat, tanpa sengaja anda menutup saluran hawa ( tenggorokan serta saluran hidung ) namun tetap berupaya mengeluarkan hawa. fenomena ini dikatakan sebagai manuver valsalva.

efek dari manuver valsalva yaitu mengurangi aliran darah ke jantung. disamping itu, tekanan yang terlalu berlebih bisa bikin orang tersebut pingsan, menggumpalnya darah yang mengakibatkan darah berupaya keluar dari pembuluh darah, detak jantung yang tidak reguler sampai serangan jantung.

lantas, didalam masalah terburuk saat anda tidak dapat menarik serta mengeluarkan napas dengan benar, anda baiknya bernapas saja layaknya biasa. bernapas dengan normal tambah baik dari pada menahan napas anda. terkadang, powerlifters serta binaragawan juga menahan nafas sepanjang satu set yang amat berat, sepanjang sebagian detik, namun itu bukan hanya suatu hal yang orang awam atau weightlifter pemula mesti dikerjakan.

tak perlu cemas bila anda tidak bisa lakukan pernapasan dengan benar. diperlukan waktu untuk menguasainya. sesudah anda mempelajarinya serta membiasakan diri, anda dapat bernapas dengan benar layaknya bernapas dengan alami. mengatur napas waktu mengangkat beban amatlah mutlak. tak hanya melindungi supaya oksigen terus beredar didalam tubuh, mengatur napas juga berguna berikan hasil yang optimal waktu berolahraga.

lantas, sesudah pelajari tehnik pernapasan, anda dianjurkan janganlah menahan napas saat mengangkat beban berat, terhitung saat anda mengangkat perabot berat rumah, layaknya mebel atau lemari.

Grakan Meroda ALI MUSOBIH

Pengertian, Cara Melakukan, Dan Bentuk-bentuk Latihan Meroda

Selamat bertemu lagi di Blog Guru Penjasorkes, kali ini saya akan share tentang Pengertian, Cara Melakukan, Dan Bentuk-bentuk latihan Meroda. Kalian tentu sudah tahu bahwa dalam Olahraga senam lantai banyak sekali gerakan-gerakan yang harus dikuasai diantaranya adalah gerakan meroda. Untuk mempersingkat silahkan pelajari hal-hal yang berkaitan dengan gerakan meroda berikut ini:

Pengertian Meroda

Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke iri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. adapun Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut:

Cara Melakukan Meroda

• Berdiri sikap menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua  tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf "V") dan pandangan ke depan.
• Jatuhkan badan ke samping kiri, letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat lurus ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakan tangan kanan di samping tangan kiri.
• Letakan kaki kanan ke samping kaki kiri, tangan terangkat disusul dengan meletakan kaki kiri di samping kaki kiri di samping kaki kanan.
• Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas kembali ke posisi semula. 

Lompat jauh ali musobih

Lompat Jauh 

Materi penjas lompat jauh. Cara melakukan lompat jauh. Teknik Melakukan Lompat jauh. Tahap-tahap melakukan lompat jauh. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.

Materi penjas lompat jauh . Cara melakukan lompat jauh. Teknik Melakukan Lompat jauh. Tahap-tahap melakukan lompat jauh. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.

Sumber: http://www.to-sidrap.com/2012/10/teknik-cara-melakukan-lompat-jauh.html
Terima kasih telah menyertakan link sumber. Salam FB@Kang Moe-No.

Materi penjas Lompat jauh. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya:
a). Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
b). Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung
c). Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).

1. Teknik Dasar Lompat Jauh
Kelangsungan dari gerak lompat jauh atau tahap tahap dalam melakukan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:
a). Awalan atau ancang-ancang
b). Tumpuan atau tolakan
c). Melayang di udara
d). Mendarat di bak pasir.

Dari ke empat tahap di atas, kami akan jelaskan satu per satu di bawah ini :

a. Awalan atau ancang-ancang
Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut:
1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.
2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak.
3) Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan
Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.

Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:
1) Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3) Bertolaklah ke depan dank ke atas
4) Sudut tolakan 45 derajat.

c. Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.

d. Mendarat
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

Nah itulah penjelasan dari 4 tahap lompta jauh. berikut kami bahas adalah variasi variasi dalam latihan lompat jauh, cekidot:

2. Variasi Latihan Lompat Jauh
Di sini ada 6 variasi latihan dalam lompat jauh yang bisa kami share semoga bermanfaat. cekidot :
1) Latihan 1
Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.
2) Latihan 2
Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.
3) Latihan 3
Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.
4) Latihan 4
Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan
5) Latihan 5
Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.
6) Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).

Pke, selesai lagi variasi latiha lompta jauh, lanjut lagi dengan peraturan peraturan dalam lompat jauh.

3. Peraturan Lompat Jauh
1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.
2) Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan.
4) Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.

Nah itulah penjelasan tentang Tahap-tahap lompat jauh, variasi lompat jauh dan peraturan dalam lompat jauh semoga bermanfaat bagi guru guru penjas dalam memberikan materi penjas khususnya materi lompat jauh dan semoga pula bermanfaat bagi siswa siswa yang sedang dapat tugas makalah oleh guru kesayangannya wkwk, semoga artikel ini bisa bermanfaat. Amin. jangan lupa berkomentar jika ada tambahan dari soba.