Tips membentuk otot tangan

Lengan anda kecil dan lemah gini caranya men ikuti ya?

Mungkin anda sudah melakukan latihan berulang-ulang kali, tapi tidak ada hasil yang diinginkan dari lengan anda. Ketika anda mencoba melakukan pose biceps yang terkenal, eh tidak ada gundukan otot yang muncul, malah mungkin tampak seperti sebatang tongkat kurus atau malah gelambir dibawah lengan anda. Apa yang salah? Ini tips untuk anda membentuk otot lengan. Ketahui Anatomi Anda! Lengan anda bukan hanya terdiri dari satu jenis otot saja, biceps, tetapi ada otot lain yang juga membentuk lengan anda, yaitu triceps! Jika anda berharap mempunyai lengan yang berotot dan terlihat kekar saat mengenakan kaos tanpa lengan, anda perlu tahu dan mengerti bahwa otot triceps menguasai 2/3 dari lengan anda. Karena itu mulai berfokus pada kedua jenis otot anda. Latih dengan Keras tapi Singkat Untuk memiliki otot yang besar, anda perlu melakukan latihan yang keras. Setiap waktu melakukan latihan, gunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisinya. Cara pertama, menggunakan beban lebih berat, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis fast-twitch. Sementara cara kedua, meningkatkan jumlah repetisi, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis slow-twitch. Otot biceps dan triceps adalah jenis fast-twitch sehingga akan memperoleh keuntungan besar jika anda menerapkan penambahan beban setiap latihan. Gunakan beban dimana anda hanya bisa melakukan latihan hingga 6-8 repetisi saja. Jenis otot ini akan mudah lelah, karena itu lakukan latihan dengan singkat tapi keras. Setelah itu beristirahatlah. Dalam beberapa minggu, gunakan beban ringan sesekali agar otot anda tidak dapat menebak/terbiasa dengan beban yang harus diangkatnya (dan tentunya akan memacu otot anda untuk mulai tumbuh). Campur Semua seperti Gado-Gado Well, jika anda setiap hari melakukan latihan yang sama, itu dan itu dan itu lagi, otot anda akan bosan dan terbiasa. Anda akan melihat bahwa pertumbuhan otot sangat-sangat kecil atau bahkan tidak ada setelah beberapa lama. Otot anda sama seperti anda yang bisa bosan dan beradaptasi, menambahkan variasi pada tantangan otot anda sangatlah penting. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan. Coba anda bayangkan jika anda berlatih hanya dengan barbell, lalu digantikan dengan dumbbell atau mesin kabel. Sekilas gerakan yang dilakukan sama, tetapi titik berat alat tersebut, sudut beban ataupun detil otot yang bekerja sebenarnya berbeda. Sesekali anda juga perlu mengganti beban anda separuh dari biasanya lalu lakukan repetisi hingga 40-60 kali hingga otot anda terasa sangat pegal. Targetkan Bagian Otot Tertentu Otot Triceps dan Biceps anda dapat dilatih dari berbagai sisi agar bagian otot anda secara keseluruhan terlatih. Ketika anda melakukan satu jenis latihan, coba rasakan bagian otot triceps atau biceps mana yang paling berat. Gunakan Teknik Peningkat Intensitas Seperti dijelaskan sebelumnya, otot biceps dan triceps adalah jenis otot yang perlu dilatih dengan keras dan beban berat walaupun repetisinya tidak terlalu banyak. Untuk menunjang latihan yang keras, anda perlu mengetahui teknik-teknik tertentu untuk meningkatkan intensitas. Sebagai contoh: Forced Reps: Teknik ini memanfaatkan momen terakhir saat repetisi anda sudah tidak sanggup anda lakukan lagi dengan dibantu oleh seorang trainer atau teman anda. Trainer atau teman anda harus dalam posisi siap untuk menahan beban tersebut jika anda sudah tidak kuat lagi. Drop Set: Teknik ini sederhana, lakukan setiap setnya hingga anda tidak kuat melakukan repetisi lagi. Setelah itu segera kurangi beban sedikit lalu lakukan lagi satu set hingga tidak kuat melakukan repetisi lagi. Begitu seterusnya. Partial Reps: Teknik ini adalah ketika anda sudah tidak mampu melakukan repetisi lagi, jangan berhenti, tapi lanjutkan dengan repetisi walaupun hanya separuh dari gerakan yang seharusnya. Anda perlu teman atau trainer untuk membantu mengawasi. Beristirahatlah Sebanyak Mungkin Anda sudah kami anjurkan untuk berlatih keras, dan tentunya agar otot anda mulai tumbuh, perlu istirahat juga. Jangan terus memaksakan otot lengan anda dilatih setiap hari karena akan membuat otot anda kelelahan dan tidak punya waktu untuk pemulihan dan tumbuh. Makan Banyak Dasar dari pertumbuhan sangat sederhana, semakin banyak kalori yang anda konsumsi maka semakin besar kemungkinan pertumbuhan otot anda. Jika anda hanya makan biasa-biasa saja, lalu dari mana otot anda dapat tumbuh. Tetapi tentu saja yang perlu diperhatikan bukan hanya sekedar makan banyak. Makan nasi segunung tidak dapat membuat anda menjadi lebih besar (dalam hal otot). Perlu nutrisi-nutrisi penting mulai dari makro nutrisi seperti protein dan mikro nutrisi seperti zinc dan mineral lainnya. Variasikan jenis makanan anda dan perbanyak protein anda. Gunakan Suplemen Makan banyak tentu sangat berguna, tetapi tidak semua nutrisi dapat terpenuhi sekaligus dalam makanan anda sehari-hari. Karena itu suplemen akan sangat berguna untuk anda menaikkan berat badan anda. Ada beberapa jenis suplemen yang dapat membantu anda. Gainer merupakan jenis suplemen yang tinggi karbohidrat dan protein, dimana suplemen ini dapat memberikan energi tinggi dan mencegah protein terkonsumsi oleh tubuh sebagai sumber tenaga saja. Kreatin merupakan suplemen dari satu jenis amino khusus yang dapat meningkatkan tenaga sekaligus membantu memacu pertumbuhan otot. Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan NO dimana suplemen ini membantu memperlancar penyaluran nutrisi ke seluruh tubuh anda sehingga pertumbuhan otot dan stamina latihan lebih maksimal. Lemak! Satu penyebab dari lengan anda yang tampak biasa-biasa saja adalah timbunan lemak. Garis otot yang seharusnya terlihat akan tertutup dengan lemak sehingga otot biceps maupun triceps tidak dapat terlihat jelas dan lengan anda terlihat hanya sekedar besar saja.

LARI PAGI ALI MUSOBIH

1001 Keuntungan Lari Pagi

Bisa dipastikan banyak dari Bright Friends yang pernah mendapat saran untuk berlibur agar terhindar dari stres. Padahal, hanya dengan rutin lari pagi, Anda bisa merasa lebih baik dari segi fisik maupun jiwa. Sayangnya hal ini sulit dilakukan karena padatnya aktivitas Anda sejak pagi.

Agar Anda lebih semangat memulainya, mulailah dengan mengetahui banyak manfaat dari olahraga yang satu ini. Ingin tahu beberapa di antaranya? Simak di bawah ini!

• Membuat Jantung Sehat

Hasil studi The American Heart Association Journal, Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biologymenemukan bahwa, orang yang melakukan lari 16 km atau lebih per minggu mampu mengurangi tekanan darah tinggi, kolesterol dan gula darah dalam tubuhnya. Hal ini bisa menjaga jantung lebih stabil,karena aliran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh lancar.

• Meningkatkan Daya Ingat

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Cambridge University, berlari dapat meningkatkan kekuatan otak dan mengatasi penurunan fungsi memori. Rutin berlari pun ternyata dapat membantu pertumbuhan ratusan ribu sel-sel otak baru yang berhubungan dengan memori otak. Cocok untuk Bright Friends yang sering lupapassword e-mail kantor, nih.

• Menurunkan Berat Badan

Lari pagi merupakan latihan kardio yang ampuh untuk membakar kalori hingga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, apabila Anda melakukan lari pagi secara  intens, ternyata dapat membakar lebih banyak kalori dari pengeluaran energi dengan periode waktu yang lebih singkat.

• Meredakan Stres

Stres karena harus menghadapi banyaknya masalah setiap waktu? Yuk, coba lari pagi. Anda bisa menikmati alam sekitar sambil mengatur nafas agar aliran darah lancar. Hal tersebut secara tidak langsung memberikan Anda rasa bebas dan menyegarkan otak.  Let’s run from stress, Bright Friends!

• Meningkatkan Konsentrasi

Lari pagi juga dapat meningkatkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja Anda. Hal tersebut sesuai dengan survei yang dilakukan di Inggris. Dengan melakukan olah raga di pagi hari, Bright Friends dapat meminimalisir kesalahan yang sering dilakukan di tempat kerja karena kurang konsentrasi. Hore! Kesempatan naik jabatan terbuka lebar!

• Mengurangi Risiko Penyakit

Untuk terhindar dari penyakit, berlari ternyata juga solusi yang tepat. Sebuah penelitian di Swedia menyimpulkan dengan berlari satu jam perharinya, ternyata  dapat mengurangi risiko 18% terkena infeksi saluran pernafasan. Bahkan, berlari dengan intensitas lebih tinggi bisa meningkatkan imun tubuh dan membuat penyakit menjauhi dari Anda.

• Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Bright Friends mengidap insomnia? Coba selipkan jadwal lari dalam jadwal Anda. Para peneliti di Amerika menemukan bahwa, mereka dapat tidur setelah 17 menit berbaring bahkan tidur satu jam lebih lama. Sementara jika mereka tidak berlari, orang-orang tersebut membutuhkan 38 menit untuk bisa tertidur lelap.

• Hidup Lebih Lama

Ingin melihat anak-anak Anda tumbuh dewasa dan sukses? Berlari bisa menjadi solusinya, lho. Sebuah rangkuman dari 22 penelitian menemukan bahwa, orang yang berolahraga sekitar 2,5 jam per minggu dapat mengurangi 19% risiko meninggal di usia muda dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Bagaimana Bright Friends? Yuk, mulai mencoba melakukan lari pagi mulai dari sekarang.

Atau Anda tahu manfaat lainnya tentang lari? Jangan lupa share dengan Bright Friends lainnya di kotak komentar, ya!

DADA KEREN by ali musobih

5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren

Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.

Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.

Standing Cable Flyes

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi

Incline Bench Flyes

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring pada incline bench
Genggam dumbbell di kedua tangan
Buka tangan Anda ke samping
Kemudian tutup ke atas
Ulangi 10-15 repetisi

Around the World

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
genggam dumbbel di samping tubuh
Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Benchpress

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
genggam barbell dengan posisi medium grip
Angkat barbell ke atas secara eksplosif
Turunkan secara perlahan
Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)

Front Raise and Pullover

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
Angkat barbell hingga berada di atas kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda. Good luck! (dan)

Bola Basket Anak Boledan

Permainan Bola Basket

Bola basket atau dalam Bahasa Indonesia berarti bola keranjang merupakan olahraga yang paling populer di Amerika saat ini. Bukan hanya di Amerika, di Indonesia bola basket yang berada dalam naungan PERBASI juga telah menjadi kegemaran tersendiri bagi masyarakat, khususnya bagi para kalangan muda. Ternyata masih banyak orang yang belum paham betul mengenai pengertian bola basket yang sebenarnya. Terutama bagi masyarakat awam yang tidak mendapatkan informasi mengenai bola basket sebenarnya, mereka hanya tahu bahwa permainan bola basket adalah permainan adu fisik untuk memasukkan bola ke keranjang. Karena masih banyaknya ambigu mengenai pengertian permainan bola basket, maka artikel ini saya buat untuk menjelaskan apa sebenarnya pengertian bola basket.

Pengertian Permainan Bola Basket

Pengertian bola basket adalah olahraga bola besar yang dimainkan secara berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Tujuan dari permainan bola basket adalah mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan memasukkan bola ke keranjang lawan dan mencegah kemasukan bola ke keranjang sendiri.

Sejarah Singkat Permainan Bola Basket

Sejarah bola basket bermula saat Prof. Dr. James Nainsmith mencari alternatif olahraga saat musim dingin. Olahraga tersebut bertujuan untuk mengembalikan semangat anak muridnya melakukan latihan di musim dingin. Akhirnya, ia menemukan sebuah olahraga baru yang dimainkan di dalam ruangan dengan menggunakan bola dan keranjang sehingga dinamai Basketball atau bola basket. Silahkan baca selengkapnya mengenai sejarah permainan bola basket di Sejarah Bola Basket.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik dasar bola basket perlu dikuasai untuk menunjang permainan yang baik.

• Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)
• Dribbling (menggiring bola)
• Shooting (menembakkan bola ke arah keranjang)
• Pivot (Berputar)
• Jump Stop
• Rebound

Untuk Penjelasan lengkapnya bisa Anda baca di Teknik Dasar Bola Basket

Lapangan Bola Basket

Untuk gambar dan ukuran lapangan bola basket bisa Anda lihat langsung ke Gambar dan Ukuran Lapangan Bola Basket.

Peraturan Permainan Bola Basket

Untuk menjaga kestabilan dan ketertiban dalam bermain, di dalam olahraga bola basket terdapat aturan-aturan yang mengikat setiap unsur yang ada dalam permainan bola basket. Peraturan bola basket dapat di akses di http://olahraga.smansax1-edu.com/2015/01/peraturan-permainan-bola-basket.html

Pelanggaran Bola Basket

Di dalam permainan bola basket ada sekitar 18 macam jenis pelanggaran, diantaranya adalah travelling, pushing, foul, dan jumping. Pelanggaran-pelanggaran bola basket ini telah diulas di Pelanggaran Permainan Bola Basket

Dari pembahasan mengenai pengertian bola basket kita dapat lihat berbagai wacana dan sumber refrensi untuk meningkatkan pemahaman alias softskill kita tentang permainan bola basket. Keseluruhan dari artikel ini Anda dapat jadikan sebuah Makalah tentang Bola Basket. Sekian dan terima kasih.

OTOT BISEP ALI MUSOBIH

4 Latihan untuk Membentuk Otot Bisep

• Diposkan oleh Amanda Chery
• pada 12/17/2012 04:32:00 AM -

ABlogFitness - Memiliki otot bisep yang terbentuk dengan baik memang menjadi idaman setiap pria, karena otot bisep seringkali menjadi indicator awal apakah seseorang memiliki badan berotot atau tidak. Otot bisep tetap bisa terlihat tanpa harus menanggalkan kaos atau baju. Oleh karena itu, bagi kebanyakan pria melatih otot bisep menjadi sangat penting.

Otot bisep terletak pada lengan atas dan terdiri dari otot bicep brachii, brachialis dan brachioradialis. Otot bicep brachii merupakan otot utama pada bisep, sedangkan kedua otot yang lain, brachialis dan brachioradialis, merupakan otot pendukung yang juga berperan dalam bentuk lengkung siku.


Otot bisep berperan agar siku bisa menekuk sehingga lengan bawah bisa digerakkan mendekati bahu. Selain itu, otot bisep juga memiliki peran agar Kamu bisa membalikkan telapak tangan dari posisi tertelungkup atau menghadap ke bawah ke posisi menghadap ke atas.

Nah, kalau Kamu mau melatih otot bisep, berikut ini beberapa latihan agar Kamu bisa membentuk otot bisep:

1. Barbell Curl
   
   Apa itu latihan barbell curl? Kalau Kamu belum tahu, lihat gambar di bawah ini:
   
   
   
   
   Latihan ini merupakan latihan utama jika memang tujuan Kamu ingin membentuk otot bisep. Ambil barbell dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Kamu, posisikan telapak tangan Kamu menghadap ke atas. Lalu, tubuh Kamu berdiri tegak sambil memegang barbell yang diposisikan berada di depan panggul dengan tangan Kamu berada di samping tubuh. Gerakan barbell mengayun ke atas dan pertahankan posisi awal siku, jangan menggerakkan siku. Pada saat itu hanya lengan bawah (forearm) Kamu yang bergerak mengayunkan barbell. 1 kali ayunan barbell dihitung hingga tangan Kamu balik ke posisi semula. Untuk memulai ayunan berikutnya, jangan memanfaatkan pantulan dari gerakan sebelumnya, mulailah ayunan barbell seperti saat Kamu memulai latihan, yaitu berhenti dahulu baru memulai ayunan berikutnya lagi. Tumpu semua beban yang Kamu rasakan ketika mengayun barbell pada otot-otot bisep Kamu.
2. Dumbbell Curl
   
   Alat bantu yang digunakan pada latihan ini adalah dumbbell. Posisi awal latihan adalah berdiri tegak dan kedua tangan lurus di samping memegang dumbbell. Posisi awal tangan adalah menghadap ke dalam, yaitu telapak tangan menghadap ke tubuh Kamu. Kemudian ayunkan dumbbell ke atas sehingga posisi akhir saat lengan Kamu mengangkat adalah telapak tangan Kamu menghadap ke wajah Kamu, lalu turunkan lengan ke posisi semula (telapak tangan menghadap ke tubuh). Lakukan gerakan tersebut secara bergantian pada kedua tangan. Sekali lagi, pertahankan posisi siku Kamu di tempatnya, jangan ikut bergerak, tumpukan semua beban dumbbell pada otot-otot bisep Kamu sehingga Kemu bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk lebih jelasnya lihat gambar berikut ini:
   
   
   
3. Hammer Curl
   
   Latihan ini menggunakan dumbbell sebagai alat bantu. Sesuai namanya, gerakan ayunan latihan ini menyerupai gerakan orang memalu. Latihan ini diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di samping sambil memegang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke tubuh Kamu. Sama seperti kedua latihan di atas, pertahankan posisi siku pada tempatnya sehingga beban hanya ditumpukan pada otot-otot bisep. Lakukan gerakan ayunan dumbbell hingga mencapai tinggi tertentu sesuai kemampuan Kamu dengan tetap mempertahankan posisi siku, meski begitu sangat baik jika ayunan dumbbell Kamu bisa mencapai bahu. Saat mengayun dumbbell, posisi telapak tangan Kamu tetap menghadap ke tubuh (seperti posisi awal). Untuk lebih jelasnya, lihat saja gambar berikut ini:
   
   
   
4. Chin Up
   
   Pada latihan ini Kamu membutuhkan palang besi yang cukup kuat untuk menahan bobot tubuh Kamu. Pertama-tama, raihlah palang besi yang ada di atas Kamu dengan posisi telapak tangan menghadap ke tubuh Kamu. Jarak antara kedua tangan pada palang besi kira-kira 10 hingga 15 cm. Angkat tubuh Kamu dengan menggunakan kedua lengan Kamu yang berpegangan pada palang besi hingga dagu melewati palang besi atau setidaknya hingga dagu Kamu menyentuh atau setara dengan tinggi palang besi. Ingat ya, chin up itu tidak sama dengan pull up, lihat gambar berikut ini agar Kamu bisa melihat perbedaan antara keduanya (sebelah kiri: pull-up dan sebelah kanan: chin-up):
   
   
   
   
   Kalau chin up sangat bermanfaat untuk membentuk otot-otot bisep Kamu, sementara pull up berfungsi dalam melatih otot lengan dan otot punggung.

Latihan tersebut di atas sebaiknya disesuaikan dengan kemampuanmu terlebih dahulu, jangan dipaksakan untuk langsung melakukan latihan dengan beban yang berat. Mulailah latihan dari beban yang paling ringan lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kemampuan atau massa otot Kamu.

Semoga bermanfaat

manfaat push up by ali musobih

Manfaat Push Up bagi Tubuh Manusia

ABlogFitness - Selain sit up, salah satu latihan yang cukup popular adalah push up. Push up dapat dilakukan tanpa harus pergi ke gym ataupun fitness central, karena memang tidak membutuhkan peralatan khusus. So, push up adalah latihan yang sederhana dan ternyata menyimpan banyak manfaat bagi mereka yang rutin melakukannya. Mungkin kalau Kamu belum terbiasa, Kamu akan merasa berat melakukannya, namun jika Kamu sadar akan manfaat besar dari push up, maka Kamu tidak akan jarang lagi dalam melakukan latihan yang satu ini. Jika push up telah menjadi latihan yang rutin Kamu lakukan, maka Kamu tidak akan lagi merasa berat untuk melakukannya, dan Kamu pun akan mendapatkan manfaat yang mungkin tidak terbayang sebelumnya. Lalu, apa saja manfaat push up? Simak point-point berikut ini ya:

• Push up terbukti sangat bermanfaat dalam melatih otot-otot yang terletak pada tubuh bagian atas, seperti otot lengan bawah, lengan atas, bahu dan otot dada. Dengan push up, tubuh bagian atas Kamu akan terbentuk sekaligus Kamu tetap fit dalam menjalani aktivitas.

• Push up tidak hanya melatih otot-otot tubuh bagian atas, tetapi juga melatih seluruh bagian tubuh. Push up merupakan latihan yang baik untuk melatih otot-otot yang ada di seluruh bagian tubuh, termasuk lutut, betis, otot-otot paha depan (quadriceps), otot punggung, perut, bokong, bahkan otot-otot di kaki.
• Banyaknya otot yang dilatih saat Kamu melakukan push up akan membuat tubuhmu lebih stabil. Hal itu akan membantu Kamu dalam mencegah terjadinya cedera saat Kamu berolahraga.
• Push up meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Hal tersebut berkaitan dengan kerja jantung yang meningkat sehingga aliran darah pun akan meningkat, begitu juga dengan kerja tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya kecepatan metabolisme yang meningkat namun juga kalori dalam tubuh terbakar dengan Kamu melakukan push up. So, buat Kamu yang tengah menjalani program menurunkan berat badan, push up dapat membantu Kamu dalam berkontribusi atas keberhasilan program yang Kamu jalankan.
• Push up dapat mencegah terjadinya osteoporosis. Dengan melakukan push up kekuatan tulang Kamu akan meningkat. Hal tersebut terjadi karena adanya pengaruh hormon testosteron, kadar testosteron dalam tubuh yang meningkat akan mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Dengan melakukan push up maka tubuhmu akan terstimulasi untuk mengeluarkan hormon testosteron.
• Push up juga bermanfaat dalam menguatkan otot-otot jantung.
• Latihan push up merupakan perpaduan antara latihan beban dan latihan kardio. Oleh karena itu, tidak heran jika push up memiliki segudang manfaat.
• Hal yang terbaik dari push up adalah latihan ini tidak membutuhkan biaya untuk melakukannya alias gratis. Kamu tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan push up, bukan?
• Push up akan meningkatkan rasa percaya diri Kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu PeDe dalam setiap penampilanmu di muka umum. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau Kamu memang kuat (apalagi sebagai pria), dengan begitu secara otomatis rasa percaya diri pun akan meningkat.

Nah, jika manfaat push up segitu banyak, bagaimana dengan kerugiannya? Kalau Kamu melakukannya sesuai dengan kemampuan, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Yang penting jangan dipaksakan. Tambah jumlah push up secara bertahap seiring dengan semakin meningkatnya kekuatan tubuh Kamu. Jika dilakukan sesuai porsinya, maka push up sangat bermanfaat untuk tubuh Kamu. So, tunggu apa lagi? Ayo push up sekarang juga!

 Semoga bermanfaat by ALI MUSOBIH SMA N 1 KEJOBONG