Biodata Kevin Hendrawan

• Nama  Lengkap : Yohanes Kevin Hendrawan
• Lahir : 22 Juni 1992
• Warga Negara : Indonesia
• Tinggi / Berat Badan : 176 cm/ 64kg
• Twitter : @ykhendrawan
• Pekerjaan : Model

Iklan Keni Austin

Iklan produk susu protein untuk pria yaitu L-Men Gain Mass terbaru tahun 2015 ini menghadirkan bintang iklan yang merupakan grand finalis L-Men Of The Year 2014 bernama Kenny Auztin. Iklan terbaru L-Men tersebut cukup menarik dengan latar tempat yang sangat indah dan berkelas. Di sebuah area kolam renang, dua pria sexy tengah memperebutkan perhatian seorang wanita cantik yang melemparkan anting berliannya kedalam kolam renang.

Disitu Kenny dan seorang pria tampan berebut masuk kedalam air untuk mencari anting tersebut. akhirnya Kenny Auztin berhasil menemukan antingnya dan dengan percaya diri keluar dari air memperlihatkan body-nya yg sixpack dan berisi. Sementara sang pria satunya enggan keluar dari kolam karena kalah percaya diri merasa badannya tidak seindah Kenny.

Konsep iklannya sangat menarik. Namun beberapa komentar di facebook mengatakan bahwa Kenny memiliki wajah terlalu imut untuk sebuah iklan L-Men. Padahal pihak L-Men menyasar konsumen remaja yang sudah mulai marak pergi ke gym untuk membentuk otot-nya.
Komentar yang paling menarik aadalah, penonton menganggap pemeran pria kedua terlalu tampan jika dibandingkan dengan Kenny Austin sendiri sebagai pemeran utama dalam iklan itu. Walaupun badannya kurang muscle, tapi beberapa wanita berkomentar nge-fans pada pria itu dibanding Kenny. Ada-ada saja ...

Christian Oktavianus Loho

Christian Oktavianus Loho (lahir di Manado, Indonesia, 2 Oktober 1986; umur 27 tahun) merupakan seorang model berkebangsaan Indonesia. Dia pertama kali memulai kariernya sebagai grand finalis L-Men Of The Year pada tahun 2011, yang masuk ke Top 6 dan mendapat gelar The Best Acting Model.

Dia memulai kariernya dari modeling, bintang iklan, video clip, lalu di film2 FTV, serial, dan layar lebar. Saat ini dia bermain di serial tokusatsu/aksi hidup berjudul Bima Satria Garuda pada tahun 2013 saat memerankan Ray Bramasakti/"Bima" sang Satria Garuda.

Fakta Rio Haryanto pebalap

Idolakan Ayrton Senna

Rio mengidolakan pebalap asal Brasil, Ayrton Senna. Senna menjadi juara dunia Formula 1 pada 1988, 1990, dan 1991.

Pada 1994, dia mengalami kecelakaan tragis hingga tewas di San Marino, Italia.

Posisi keempat antarkan ke Formula 1

Di ajang GP2 Series musim 2015, Rio finish di posisi empat dengan jumlah poin 138 dari total 21 balapan. Dia hanya berselisih satu angka dengan pebalap Rusia Sergey Sirotkin yang mengumpulkan 139 poin.

Tiga sirkuit keramat

Di ajang GP2 Series 2015, Rio finish di posisi pertama di tiga sirkuit ini:

• Sirkuit Bahrain, Bahrain.
• Sirkuit Red Bull Ring, Austria.
• Sirkuit Silverstone, Inggris.

Stres balapan, ‘refreshing’ dengan golf

Saat sedang tidak ada kesibukan berlatih balapan, Rio gemar bermain golf. Menurut dia, bermain golf membuatnya lebih rileks. Meskipun begitu, beberapa nilai dalam golf tetap relevan dengan balapan seperti akurasi perhitungan, stamina, dan mengelola mental.

‘Putus-nyambung’ dengan tim Manor Racing.

Rio sudah dekat dengan tim Manor Racing sejak di GP3 Series pada 2010. Rio masih bertahan di tim tersebut setahun kemudian. Namun, Manor kemudian berganti nama menjadi Marussia Manor Racing.

Pada 2012, Rio promosi ke GP2 Series. Dia bergabung dengan Carlin, tim yang di-back up oleh Marussia Manor Racing. Setahun kemudian, masih di GP2 Series, Rio hijrah ke tim Spanyol Barwa Addax.

Pada 2014, Rio kembali pindah. Kali ini ke EQ8 Caterham Racing. Setahun kemudian, dia pindah ke Campos Racing untuk musim 2015. Rio mengoleksi lebih banyak podium, 5 kali, dan menang di tiga balapan.

Rajin nge-gym

Rio konsisten nge-gym sejak aktif balapan. Bagi dia, stamina yang baik sangat menunjang performanya. Saat tegang menunggu pengumuman jatah kursi ke Formula 1 pun dia tetap aktif nge-gym.

“Menjaga stamina sekaligus biar tidak stres,” katanya.

Tabrakan pada usia 6 tahun

Saat bermain go-kart di arena latihan balap di Donohudan, Rio bertabrakan dengan motor. Rio mengira hari sudah sore dan latihan balap motor sudah selesai. Pengendara motor juga tidak tahu bahwa ada go-kart di depannya. Tabrakan itu membuat Rio kecil pingsan dan harus dioperasi di Singapura.

Kesalahan fitnes menurut ade ray

1. Kebanyakan tidur
Latihan beban secara mendasar adalah aktivitas anaerobik, yang berarti paling efektif apabila kita mengerahkan tenaga (power) besar dalam waktu yang relatif singkat. Semakin lama latihan beban kita lakukan, semakin rendah tenaga yang kita kerahkan, sehingga semakin rendah tingkat efektifitasnya.

Banyak fitnesmania yang berlatih terlalu lama, menganggap setiap jenis latihan harus dilakukan dengan jumlah set yang banyak. Pendapat ini lumrah muncul karena mengikuti logika “lebih banyak berarti lebih baik” (more is better). Dalam latihan untuk meningkatkan massa otot, falsafah “better is better” adalah lebih tepat.

Langkah Untuk Memperbaiki: Segera potong waktu latihan Anda. Berikan jatah set inti terberat sebanyak 6-9 set untuk otot kecil, dan 9-12 set untuk otot besar – tanpa menghitung pemanasan. Atau acuan umumnya, 20-30 menit untuk otot kecil, 30-45 menit untuk otot besar – sudah termasuk pemanasan dan jeda antar set.

2. Waktu Latihan Terlalu Singkat
Keterbatasan waktu biasanya menjadi penyebab seorang fitnesmania untuk berlatih dengan tempo yang lebih cepat. Dan biasanya ritme latihan yang lebih cepat ini diwujudkan dalam bentuk latihan yang kurang efektif seperti: tempo repetisi yang lebih cepat dengan memanfaatkan momentum atau pantulan. Latihan dengan momentum ini berpotensi menyebabkan cedera dan trauma pada jaringan otot, jaringan pengikat (tendon), maupun persendian (ligamen). Hal ini kemudian diperparah oleh istirahat antar set yang terlalu singkat, sehingga energi belum pulih benar, di mana set berikutnya dilakukan dalam kondisi yang kurang kondusif untuk bisa fokus, mengakibatkan tehnik gerakan yang kurang benar.
Tehnik istirahat antar set yang singkat memang sering dipakai oleh fitnesmania untuk mencapai dan menjaga pacu jantung yang lebih tinggi, lebih cepat. Namun hal ini memiliki beberapa konsekuensi, antara lain: 

Kita tidak bisa menggunakan beban yang sama beratnya dengan set inti sebelumnya karena sistem pemulihan sementara kita masih belum optimal, sehingga cenderung menimbulkan risiko cedera latihan yang lebih tinggi.

Konsentrasi latihan akan mudah buyar karena ritme jantung dan nafas yang belum teratur.

Risiko lebih besar terjadinya eksekusi repetisi dengan tehnik gerakan yang salah.

Langkah Untuk Memperbaiki: Berlatihlah tempo repetisi yang baik. Mulailah dengan tempo 2 hitungan untuk gerakan positif dan 3-4 hitungan untuk gerakan negatif. Apabila memang tidak cukup waktu, persingkat saja sesi latihan dengan mengurangi jenis latihan atau jumlah set yang dijalankan. Hindari memantul dengan momentum dalam setiap repetisi, juga hindari istirahat antar set yang terlalu pendek (<60 detik) demi mengejar target kuantitas latihan.

3. Tehnik Latihan Yang Belum Tepat

Oke, point 1 dan 2 sudah berusaha dijalankan. Set inti yang lebih sedikit. Istirahat antar set yang lebih panjang. Beban yang berat dan menghindari momentum. Tetapi itu semua tidak ada artinya kalau tehnik latihan kita belum tepat.

Tehnik latihan yang tepat adalah lebih dari sekadar mengikuti pola gerak dari orang yang berbadan paling bagus di pusat kebugaran tempat kita berlatih. Inti yang ingin disampaikan di sini adalah: gerakan boleh terlihat sama, tetapi rasa di otot bisa berbeda. Di sinilah letaknya penguasaan mind-to-muscle connection, menggunakan fokus pikiran untuk membuat otot menyerap sebanyak mungkin beban yang kita berikan. Semua ini harus dilakukan dalam posisi, postur, dan penguncian beberapa bagian tubuh sehingga tercipta kenyamanan pada saat yang bersamaan.

Langkah Untuk Memperbaiki: Perbaiki tehnik latihan. Lebih penting merasakan otot yang bergerak sesuai jangkauan geraknya daripada memaksakan menggerakkan beban dari point A ke point B. Kalau perlu, berlatihlah dengan tempo repetisi sedikit lebih lambat, atau menambah jumlah repetisi, atau kedua-duanya. Sesuaikan posisi yang paling nyaman untuk melakukan gerakan, sambil membangun hubungan yang kuat antara perintah otak dan pergerakan patuh dari otot.

4. Tidak Mendengar Pada Pesan Tubuh

Tubuh kita biasanya memiliki karakter yang unik pada masing-masing individu. Di setiap saat, tubuh kita mengirimkan sinyal atau pesan sebagai bentuk umpan balik (feedback) untuk kita dengarkan, evaluasi, dan patuhi. Oleh karena itu, adalah menjadi tanggungjawab bagi setiap orang untuk mengetahui tanda-tanda yang diisyaratkan oleh tubuh manakala tubuh mengalami kelelahan atau ketidaksiapan untuk berlatih. Memilih untuk tidak mendengarkan isyarat tersebut hanya akan menyebabkan tubuh melakukan “protes” lebih jauh melalui cara jatuh sakit maupun cedera pada otot. Rasa pegal yang masih belum hilang, atau bersin-bersin biasanya adalah isyarat yang terlewatkan oleh perhatian kita, dan seringkali hal ini akan semakin memburuk apabila kita tidak menghiraukan pesan yang disampaikan oleh tubuh kita.

Langkah Untuk Memperbaiki: Perhatikan kondisi fisik diri kita sendiri secara seksama. Kenalilah gejala-gejala yang biasanya muncul sebelum kita sakit, dan waspadalah terhadap gejala-gejala tersebut. Terkadang perubahan musim juga merupakan musimnya banyak virus dan bakteri beterbangan di udara. Salah satu cara paling efektif adalah dengan mengenali jumlah detak jantung saat bangun di pagi hari. Apabila jumlah detak jantung 10% di atas normal atau rata-rata, maka hal ini menandakan kualitas istirahat Anda masih kurang optimal. Untuk mengetahui rata-rata detak jantung di pagi hari, hitunglah jumlah detak jantung per menti tepat di saat bangun pagi selama 3 hari berturut-turut. Jumlahkan detak jantung untuk ketiga hari tersebut dan bagikan 3.

5. Mementingkan Beban Angkatan Daripada Form Latihan
Untuk meningkatkan massa otot, beban angkatan memang menjadi barometer utama intensitas latihan yang perlu ditingkatkan secara konsisten. Ada beban berat yang masih bisa dilakukan dengan tehnik angkatan yang benar, ada pula beban berat yang sudah melampaui kapasitas maksimum kita sehingga tehnik angkatan menjadi keliru. Hal ini adalah salah satu pemicu utama terjadinya cedera otot.

Point nomor 5 ini hampir sama dengan point nomor 3, hanya bedanya saja di point nomor 3 tehnik kurang tepat bisa terjadi bahkan di saat berlatih dengan beban yang ringan. Sementara point ini, bisa terjadi dalam konteks:

Tehnik gerakan awal salah, dan mencoba mengangkat semakin berat, atau

Tehnik gerakan awal yang sudah benar, namun angkatan berat melampaui kemampuan akhirnya memaksa tubuh menggunakan tehnik gerakan yang salah

Jomblo, Albern Sultan Hindari yang "Setengah-Setengah"

 

JAKARTA – Memiliki wajah tampan tentu hal yang mudah bagi Albern Sultan memiliki kekasih. Apalagi sejak memenangkan L-Men of The Year 2013 banyak orang yang mendekatinya, mulai dari wanita, pria sampai yang setengah-setengah.

Albern mengaku, saat ini belum memiliki kekasih. Dia mengatakan, tidak ingin terburu-buru mencari kekasih, dan membiarkan semua berjalan apa-apanya.

"Masih single. Kemarin pas L-Men enggak mikirin nyari pasangan. Let it flowsaja," ujar Albern saat berbincang dengan Okezone di Gedung HighEnd, Kebon Sirih, Jakarta, Rabu (17/7/2013).

Lebih lanjut, Albern mengungkapkan, mulai dari wanita, pria dan yang "setengah-setengah" (banci) mulai mendekatinya. Namun, dia memastikan untuk menghindari mereka.

"Kalau teman baru banyak banget yang datang. Cewek, cowok, yang setengah-setengah juga banyak. Nah yang setengah-setengah itu yang harus dihindari," tandasnya.

(gal)

OLAHRAGA RENANG BAGI IBU HAMIL

Berenang juga bisa menjadi pilihan buat ibu hamil untuk berolahraga. Namun ada beberapa rambu-rambu jika ibu hamil ingin berenang.

Ada beberapa manfaat dari olahraga renang bagi ibu hamil. Dengan berenang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan, dan menjaga kesehatan jantung. Keberadaan air juga bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot, serta memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

Berikut beberapa hal yang harus Anda perhatikan jika ingin berenang:

• Berenanglah dengan santai, jangan membuat gerakan yang menyentak. Jika lelah, coba mengapungdan relaks.
• Pilih pakaian renang yang nyaman, yang tidak menekan perut.
• Suhu air tidak terlalu dingin atau panas.
• Waktu berenang antara 20 – 30 menit. Jangan lebih lama, karena dapat meningkatkan suhu dalam kandungan.
• Agar tidak terpeleset, gunakan sepatu atau alas kaki anti-slip (aqua shoes).
• Jika tidak bisa berenang, jalan-jalanlah di kolam renang berair dangkal. Atau, pegang satu sisi pinggir kolam renang, lalu lakukan gerakan menendang secara perlahan. Tangan bisa membuat gerakan bentuk lingkaran besar.
• Jika sebelumnya jarang berenang, mulailah 5 – 10 menit. Secara bertahap tambah 1 – 2 menit setiap minggu. Lakukan 2 – 3 kali seminggu.

Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, berenang bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu hamil sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

20 Makanan Pembentuk Otot Tubuh Pria Paling Cepat

#1. Putih Telur

Telur merupakan sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian putih dan kuningnya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun jika ingin menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Karena kandungan putih telur kaya akan protein, selain itu karena kandungan putih telur hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot tubuh paling cepat.

Tips Konsumsi Putih Telur

Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika anda mengalami kesulitan. Atau dapat konsumsi setelah direbus.

#2. Susu

Susu memang dikenal memiliki banyak kandungan protein dan vitamin. Susu sangat enak di konsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot Anda, sedangkan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak hanya anak kecil saja yang butuh susu, bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang padat berisi perlu meminumnya juga.

#3. Ikan Tuna

Tuna memiliki kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan Vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang mana juga kaya akan omega-3. Menurut Christine Rosenbloom, PhD bahwa protein baik untuk membentuk otot tubuh pria dan sama ampuhnya dengan susu dan putih telur.

#4. Yogurt

Merupakan minuman susu yang dihasilkan dari fregmentasi bakteri. Anda bisa mendapatkannya di swalayan terdekat. Yogurt memiliki banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolism tubuh.

Namun jika untuk mendukung pertumbuhan otot, para pakar gizi menganjurkan Anda untuk minum Yogurt dengan rasa tawar atau jangan yogurt yang memiliki rasa.

Alasannya, karena yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan protein dan nutrisinya. Namun ingat, jika anda mengkonsumsi yogurt, ada baiknya anda mencari yogurt yang original tanpa rasa atau pewarna, saran kami lebih baik memilih yogurt berwarna putih yang mungkin lebih dibutuhkan tubuh.

#5. Brokoli

Sayuran ini juga kaya akan kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Selain menyehatkan, sayur ini juga enak untuk di makan. Kandungan vitamin pada sayuran ini juga sangat kompleks, yaitu Vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot kita. Para ahli gizi menyarankan sebaiknya brokoli ini direbus saja dan tidak di goreng dengan minyak, agar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.

6. Kacang Arab

Jika kita amati, orang-orang di darah Arab memiliki tubuh yang besar dan kekar. Ternyata ada sumber makanan disana yang baik untuk membentuk otot tubuh mereka, yaitu kacang arab.

Pastinya anda pernah melihat kacang-kacangan jenis ini kan ? memang cukup banyak saat lebaran tiba. Namun saat ini anda dapat mencarinya dengan mudah, walaupun belum hari lebaran. Kacang arab merupakan salah satu kacang dengan protein tertinggi, sangat efektif untuk membentuk otot tubuh.

Kandungan protein dan serat cukup banyak untuk membantu membentuk otot tubuh Anda. Selain itu, kacang arab juga memiliki kandungan lemak yang rendah.

7. Dada Ayam

Daging ayam memang nikmat untuk di konsumsi. Di rebus, di goreng, di panggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Namun, setiap bagian tubuh ayam memiliki kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Untuk Anda yang ingin memperkuat massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Karena lebih kaya kandungan proteinnya.

Tips Pengolahan

Untuk pengolahannya, lebih baik di kukus atau di panggang karena untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan digoreng.

8. Daging Ayam yang berwarna gelap

Pernah melihat daging ayam seperti gambar di samping ? nah bagi anda yang penasaran sebaiknya baca bagian ini dengan seksama.

Selain Daging ayam bagian dada, Pilihlah Daging ayam yang berwarna gelap. Mengapa? Karena daging ayam yang berwarna gelap tersebut mampu meningkatkan zat besi hingga 25%, Selain itu juga membantu meningkatkan 3 kali zink yang baik untuk menjaga system kekebalan tubuh Anda.

Hal itu baik, untuk menjaga kebugaran anda saat berlatih meningkatkan massa otot Anda, konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam sangat penting untuk membantu tubuh dalam mengembangkan masa otot.

9. Daging Sapi

Tidak hanya daging Ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas texas Amerika Serikat menemukan bahwa setelah menkonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51% sintesis protein dalam tubuh. Hal itu tergantung dari kualitas daging sapi yang di konsumsi. Pilihlah daging sapi yang di beri konsumsi rumput bukan yang glondongan. Karena sapi yang sehat karena konsumsi rumput, kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, serta kandungan lemak jenuhnya tidak terlalu tinggi.

10. Daging Kerbau dan Rusa

Dari kerabat sapi, Kerbau dan Rusa juga memiliki daging yang kaya akan protein. Dagingnya mengandung vitamin B, Fosfor, Zat besi, zinc, dan kandungan tembaga selain kandungan proteinnya. Nutrisi yang kompleks tersebut bisa menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk membentuk otot tubuh Anda.

11. Daging kalkun

Kalkun dapat kita kategorikan sebagai bangsa unggas, seperti halnya ayam, kalkun juga memiliki kandungan gizi yang sangat luar biasa.

Kalkun memiliki daging yang mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan otot. Memang harganya cukup mahal, namun sebanding dengan kandungan gizi seperti 11 vitamin dan mineral yang terdapat di dagingnya.

Bahkan khasiat lainnya selain untuk membentuk otot juga untuk mengurangi resiko kanker karena kandungan seleniumnya yang cukup tinggi. Konsumsi daging kalkun dapat anda lakukan secara rutin sebelum dan sesudah latihan untuk membantu merangsang otot tubuh.

12. Daging Kelinci

Tahukan anda bahwa kandungan kelinci memiliki nilai gizi yang kaya akan protein yang lebih besar dari daging sapi. Bahkan daging kelinci juga ampuh untuk mengontrol tekanan darah Anda. Konsumsi daging kelinci yang baik bisa dengan cara merebus atau memanggangnya. Sate kelinci yang biasa di jual juga bisa memberikan kelezatan di lidah kita. Selain enak, dagingnya juga membantu membentuk massa otot kita.

13. Minyak Ikan

Minyak ikan digunakan para pemerhati kesehatan untuk memulihkan kebugaran tubuhnya setelah beraktivitas keras seperti olahraga. Karena minyak ikan memiliki sifat antiradang yang mampu memulihkan stamina tubuh. Minyak ikan juga mampu membuat metabolism tubuh lebih cepat. Hal itu yang membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot.

14. Ikan Salmon

Ikan Salmon adalah salah satu ikan laut lainnya yang baik untuk membentuk otot Anda. Kandungan ikan laut yang kaya akan omega3 dan protein poton bermanfaat sebagai nutrisis bagi otot Anda. Selain Ikan Tuna yang sebelumnya di bahas, Ikan Salmon pun enak untuk di konsumsi dan baik untuk proses metabolism tubuh.

15. Almond

Kacang-kacangan memang mengandung vitamin E yang banyak. Vitamin E sangat baik untuk kekuatan otot. Kacang almond pun demikian, memiliki kandungan protein dan lemak yang seimbang dibutuhkan oleh tubuh.

Bahkan kandungan antioksidan di dalam almond juga membantu Anda untuk tetap bugar dalam berlatih membentuk otot Anda.

Selain untuk membantu pembentukan otot tubuh pada pria, almond juga bermanfaat untuk membantu mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti kanker.

Konsumsi almond secara rutin akan berdampak pada pembentukan otot yang lebih sempurna, terutama bagi anda yang sering dan rutin fitnes

16. Keju

Klinik Mayo memaparkan bahwa keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, serta makanan juga ini rendah lemak.

17. Kuinoa

Sumber karbohidrat lain selain ubi yang bermanfaat untuk pembentukan otot yaitu Kuinoa. Apa itu kuinoa? kuinoa adalah makanan sejenis biji-bijian yang berasal dari keluarga padi-padian. Biasanya sudah diolah dalam bentuk sereal.

Setiap 100 gram kuinoa terkandung 14 gram protein serta asam amino esensial. Kandungan tersebut cukup penting untuk membentuk massa otot Anda. Konsumsi secara rutin kemungkinan besar akan membantu anda membentuk otot lebih sempurna.

Kuinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu pembentukan otot tubuh.

18. Ubi

Saat proses latihan pembentukan otot, Anda memerlukan stamina dan energy yang prima. Ubi adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan vitamin dan mineral yang menjaga kadar gula darah agar seimbang di dalam  tubuh. Sehingga Anda akan lebih fit untuk terus berlatih.

19. Bayam

Hasil riset yang dilakukan oleh Rutgers University menemukan bahwa konsumsi bayam bisa membantu pertumbuhan sel otot hingga 20%. Syaratnya, asupan bayam yang dimakan harus banyak sekitar 1 kg per harinya.

20. Nanas

Memang tidak bermanfaat langsung untuk pertumbuhan massa otot Anda. amun buah nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang anda butuhkan selama proses pembentukan Anda berlangsung. Nanas memiliki kandungan bromelin yang membantu tubuh untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, agar makanan kaya akan protein yang Anda konsumsi mudah di cerna dengan baik, perlu sekiranya anda menyertakan buah nanas sebagai pelengkap.

Apa Saja Kategori Makanan Pembentuk Otot?

1. Tinggi protein. Pilih segala jenis makanan yang memiliki kandungan protein tinggi.
2. Mengandung lemak sehat.
3. Segala jenis ikan dapat dipertimbangkan.
4. Kacang-kacangan sangat pentingu untuk otot tubuh.
5. Putih telur adalah makanan terbaik untuk otot.

Pantangan dalam membentuk otot tubuh ?

1. Jangan gunakan cara instan, pasti memiliki efek samping.
2. Jangan ingin hasil cepat tanpa usaha.
3. Proses pembentukan otot pasti membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Jadi latihanlah secara rutin.

Bagi anda yang ingin membantu membentuk otot tubuh agar ideal, makanan menjadi salah satu yang paling penting. Hindari makanan berlemak agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan proses pembentukan otot tidak terganggu.

Cara Diet OCD Deddy Corbuzier Agar Berhasil 100%

Metode Diet OCD (Obsessive Corbuzier's Diet) yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier ini memang menarik perhatian khalayak. Tidak tanggung-tanggung peminatnya muncul dari berbagai kalangan masyarakat mulai dari masyarakat biasa hingga kalangan selebritis sekalipun. Ditambah lagi pengakuan banyak pihak tentang hasil maksimal dari metode ini. Pastinya anda yang ingin menurunkan berat badan pun tertarik ingin mengetahui cara menjalankan metode tersebut.

Metode diet yang ditawarkan sang master Deddy Corbuzier ini memang tergolong unik dan menerobos metode-metode diet konvesional sebelumnya. Jika diet-diet yang kita tahu sebelumnya hanya berupa pengurangan porsi makan dan batasan-batasan jenis makanan saja. Maka diet OCD ini memperbolehkan anda makan sesuka anda pada waktu tertentu. Meski demikian perbedaan paling menonjol adalah pada penerapannya.

Cara Diet OCD

Berikut ini adalah contoh cara diet OCD serta penerapan jendela makan.

1. Waktu Bebas Makan 8 Jam dan Puasa 16 Jam

Pada metode ini anda memiliki waktu bebas makan sepanjang 8 jam dalam sehari dan sisahnya adalah puasa makan namun masih bisa minum yang tidak berkalori. Misalnya anda memulai OCD jam 1 siang makan anda bebas makan hingga pukul 9 malam dan sisanya adalah puasa.

Jendela makan yang satu ini cocok dilakukan oleh para pemula selama 1 - 2 minggu hingga tubuh sudah mampu beradaptasi, baru ke level selanjutnya.

2. Waktu Bebas Makan 6 Jam dan Puasa 18

Jam

Pada jendela makan kedua ini anda memiliki waktu bebas makan sepanjang 6 jam dan sisahnya adalah puasa seperti pada metode satu. Misalnya anda mulai OCD jam 1 siang maka waktu bebas makan anda sampai jam 7 malam dan sisanya adalah puasa.

Jendela makan ke 2 ini sebaiknya dilakukan jika anda sudah terbiasa dan mampu melakukan jendela makan yang pertama.

3. Waktu Bebas Makan 4 Jam dan Puasa 20 Jam

Pada jendela makan ke-3 ini waktu bebas makan anda semakin terbatas. Seumpama anda mulai "Sarapan" OCD jam 1 maka waktu bebas makan anda sampai jam 5 sore. Sisanya adalah puasa seperti diatas boleh minum yang tidak berkalori.

Jika dalam menjalankan ini masih terasa berat bisa di kombinasikan dengan jendela makan ke-1 atau 2.

4. Puasa Selama 24 Jam

Terdengar sangat mengerikan bukan? namun jangan khawatir, dalam jendela makan ke-4 ini bukan berarti anda tidak makan sama sekali. Melainkan waktu makan anda hanya sekali dalam sehari dan bebas makan apa saja dan sisahnya adalah puasa.

Misalnya anda memulai makan pada hari Sabtu jam 1 siang maka anda baru makan lagi pada hari Minggu jam 1 siang. Jendela makan yang satu ini dilakukan 1 - 2  saja kali dalam seminggu sebagai selingan dan lakukan sesuai kemampuan tubuh.


Bagi anda yang ingin menjalankan diet ini sebaiknya memperhatikan secara langsung pesan yang disampaikan oleh Deddy Corbuzier yang sering dilupakan oleh pelaku OCD.

"Semua teori diet tidak ada yang salah atau benar, mereka menggunakan caranya sendiri dengan kebaikkan atau kekurangannya masing-masing. Teori OCD adalah teori yang saya praktikkan, dan terapkan untuk diri saya sendiri, sebelum saya sebarkan untuk masyarakat dan sangat cocok utuk saya,"

"Tidak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya mendapatkan hasil yang maksimal, karena semua tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetika pelaku,"

 Berikut ini adalah contoh diet OCD yang dilakukan oleh Deddy:

• Pada minggu pertama Deddy menjalankan jendela 1 yaitu 6 jam waktu makan dan sisahnya puasa. (ini terlalu mudah menurutnya)
• Pada Minggu ke dua Deddy sudah memasuki jendela makan 4 jam waktu makan. (pada metode ini Deddy pernah sekali mengalai kegagalan dan mengulang kembali ke jendela makan pertama. Namun segera kembali ke 4 jam waktu makan lagi umpamanya gagal)
• Pada Minggu ke tiga Sudah masuk jendela makan 24 jam puasa dan dilakukan seminggu sekali di sela-sela menjalankan jendela makan 4 jam. 
• Pada Minggu ke empat hingga sekarang saya menggunakan pola puasa 24 jam 2 kali seminggu, dengan 4 jam waktu makan, dan selebihnya puasa.
• Ke empat metode di atas bisa dilakukan secara fleksibel. Kadang Deddy melakukan hanya sekali puasa 24 jam dalam minggu. Sisanya adalah metode 6 jam pola jendela makan, kadang 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam jeda makan dan sebagainya. 
• Perlu diketahui juga bahwa dengan menjalankan metode diet OCD ini Deddy Corbuzier tidak pelu melakukan olehraga di Gym dengan keras, melakukan Cardio maupun Sit Up yang melelahkan. Ia hanya melakukan olahraga ringan sebelum buka puasa.

Cristian Oktavianus Loho

Nama Lengkap : Cristian Oktavianus Loho
Nama Artis : Cristian Loho
Nama Panggilan : Tian,Chris,
Tempat Lahir : Manado, Sulawesi Utara, Indonesia
Tanggal Lahir : 02 Oktober1986
Agama : Kristen
Hoby : Modeling, Gym

Biografi
Christian Loho adalah aktor yang berasal dari Manado, lahir pada tanggal 02 Oktober ini mendapat tawaran main di Serial Bima Satra Garuda pada Tahun 2013. Dia memulai karirnya berawal dari karirnya sebagai Grand Finalis L Men Of The Year 2011, yang masuk ke Top 6 dan mendapat gelar The Best Acting Model. Dari situlah ia mulai merambah ke dunia Modeling, bintang iklan Video klip, hingga film FTV, hingga saat ini ia masih bermain di Bima X, serial terbaru dari Bima Satria Garuda yang masih berperan sebagai Ray Bramasakti. 

Bermagai macam Film FTV yang pernah ia mainkan adalah 

1.     Bima Satria Garuda (2013)
2.     Mr. Miki & Miss Mini (2013)
3.     Kugendong Ibu (2012)
4.     Jomblowati (2012)
5.     Lolly Love - Zodiac Cinta (2012)
6.     Lolly Love - Deadline Cinta (2012)
7.     Ustad Fotocopy (2012)
8.     Separuh Aku (2012)
9.     Putih Abu-Abu (2012)

Foto Christian Loho Pemeran Bima Satria Garuda 

Olahraga Tepat Saat Menstruasi

Setiap wanita yang mengalami menstruasi seringkali mengalami berbagai masalah, seperti otot-otot sakit, lelah, mudah mengantuk dan perut kram. Dalam kondisi seperti ini, jangankan untuk berolahraga, untuk bergerak saja rasanya tidak punya tenaga. Bila Anda memilih bermalas-malasan ketika datang bulan, Anda salah. Justru Anda sebaiknya tetap aktif dan berolahraga karena dengan menggerakkan anggota tubuh Anda, gejala-gejala tidak nyaman tersebut bisa hilang berganti dengan perasaan semangat dan tubuh yang lebih tahan lelah.

Yang penting, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat menstruasi. Berikut ini beberapa pilihan latihan yang secara ilmiah cocok untuk wanita yang sedang datang bulan.

Kardio. “Jalan, berlari di mesin elliptical trainer, atau mengayuh sepeda statis dan jenis-jenis olahraga kardio lain mampu menaikkan kadar hormon endorfin sehingga rasa sakit akibat kontraksi rahim akan berkurang,” jelas Amanda Young, instruktur fitnes di New York City.

Selain itu, endorfin juga dapat membantu meringankan sakit kepala dan kram. Ketika melakukan olahraga kardio, aliran darah meningkat termasuk ke area yang sakit, inilah yang meredakan rasa tak nyaman tersebut, kata Mary Rosser, MD, spesialis kebidanan dan kandungan di Montefiore Medical Center, Larchmont, NY.

HIIT atau High intensity interval training. Ini merupakan latihan interval intensitas tinggi yang terbukti lebih efektif melenyapkan lemak saat Anda menstruasi ketimbang di saat-saat lain dalam hidup Anda, demikian penjelasan dari Stacy Sims, PhD, ahli fisiologis olahraga di  USA Cycling Women's Track Endurance Program dan pendiri Osmo Nutrition. Ketika menstruasi, kadar estrogen dan progesteron turun, memungkinkan tubuh lebih mudah mengakses karbohidrat atau glikogen. Dengan kata lain, kalori akan lebih mudah terbakar saat Anda melakukan HIIT ketika periode menstruasi.

Berdansa. Berdansa adalah cara membakar kalori yang menyenangkan. Plus, membuat mood Anda yang berantakan saat periode menstruasi menjadi membaik. Satu jam berdansa Zumba misalnya, dapat membakar hingga 600 kalori.

Strength training. Atau latihan kekuatan mampu lebih mudah dilakukan ketika Anda sedang datang bulan karena di saat itulah hormon khas wanita yakni hormon estrogen turun dengan drastis, kata Amanda Young. Tapi ingat, berlatihlah sesuai kemampuan. Beban yang terlalu berat dapat menekan otot-otot di area perut dan membuat kram Anda bertambah parah.

Peregangan. Peregangan membantu merilekskan otot dan mengurangi kram. Duduk atau berbaringlah, kemudian bawa kedua lutut ke arah dada. Jangan lupa untuk bernapas lewat perut agar otot yang kram menjadi rileks dan bagian tengah tubuh terasa hangat. Luruskan kaki ke posisi awal dan ulangi gerakan peregangan ini sebanyak 20-30 kali.

Berenang. Dinginnya air akan membantu Anda merasa lebih rileks sekaligus membakar kelebihan lemak. Renang juga mampu memperlancar alirahn darah di seluruh  tubuh. Namun jika kram dan nyeri menstruasi yang Anda rasakan sangat parah, lebih baik tidak berenang. Beristirahatlah di rumah sampai nyeri mereda sebelum melakukan sesi latihan lagi.

Olahraga Ala Tentara Amerika

Hanya berbekal seutas tali Anda bisa meniru cara tentara Amerika berlatih dalam membentuk tubuh mereka. 

Ceritanya, saat berada dalam misi di wilayah konflik, tentara Amerika dituntut selalu menjaga kebugaran tubuh. Berbagai cara untuk berolahraga mereka lakukan. Salah satunya adalah seperti yang dilakukan Randy Hetrick. Ia menggunakan tali parasut untuk berlatih. Ia  mengaitkan bagian tengah tali parasut pada tank, kemudian dengan menggunakan bantuan dua ujung tali tersebut, iamelakukan bodyweight training, yaitu latihan kekuatan dan keseimbangan dengan memanfaatkan berat tubuh sendiri. Misalnya, push-up, sit-up, atau jump squat. 

Latihan ala tentara Amerika tersebut kemudian dikembangkan sebagai salah satu kelas latihan kebugaran dengan nama TRX. Randy adalah orang pertama yang menggunakan istilah tersebut, sekaligus pencipta metode dan alat latihan bernama TRX Suspension. 

Berbagai penelitian mengenai metode latihan TRX ternyata cukup mencengangkan. Menurut Dr. Sam Erith, kepala ilmu olahraga klub sepak bola Manchester City, efek latihan TRX memberikan hasil yang memuaskan bagi para pemain klub sepak bola asal Inggris tersebut. “Ketahanan, kekuatan, keseimbangan gerakan atletik para pemain bertambah lebih baik,” katanya. Beberapa penelitian juga menyebutkan, satu sesi latihan TRX yang dilakukan kurang lebih satu setengah jam bisa menurunkan berat badan hingga 1/4 kilogram. 

Ada banyak gerakan latihan TRX. Masing-masing gerakan memfokuskan pada bagian tubuh tertentu, dan pastinya selalu menggunakan tali. Misal, gerakan squat biasa, namun kedua tangan berada dalam posisi menarik tali. Jangan membayangkan gerakan tersebut mudah dilakukan. Karena faktanya, jika Anda salah melakukan gerakan tersebut, maka bisa berakibat cedera di bagian otot-otot yang digunakan. Karena itu, bagi pemula, sangat dianjurkan utnuk mendapat pendampingan dari pelatih.

Jenis tali yang digunakan untuk TRX juga didesain khusus, dengan menggunakan bahan yang mampu menahan berat badan maksimal orang dewasa. Tali itu bisa didapatkan di toko-toko olahraga. 

Olahraga Udara

1. Paralayang

Paralayang (paragliding) adalah olahraga terbang bebas dengan menggunakan sayap kain (parasut) yang lepas landas dengan kaki untuk tujuan rekreasi atau kompetisi. Paralayang merupakan olahraga dirgantara yang paling murah dan mudah untuk dipelajari. Untuk pemula bisa melakukan terbang tandem. Paralayang ini biasa dilakukan di lereng gunung atau bukit dengan memanfaatkan angin semata. Tidak ada bantuan dari mesin untuk dapat terbang di angkasa.

2. Sky Diving

Sky diving atau yang dalam bahasa Indonesia-nya berarti terjun payung adalah kegiatan melompat dari pesawat dengan ketinggian tertentu dimana orang tersebut membawa parasut dipunggungnya kemudian dikembangkan. Sky diving ini biasanya dilakukan secara beregu, atau tidak sendiri-sendiri. Sebelum membuka parasut biasanya mereka melakukan gerakan-gerakan akrobatik di udara yang bertujuan untuk menciptakan suatu keindahan di atas langit. Dulunya olahraga ini hanya dilakukan oleh anggota militer saja, tetapi sekarang sudah menjadi olahraga rekreasi yang dapat dilakukan siapa saja.

3. Base Jumping

Base jumping adalah kegiatan dimana melompat pada benda diam dan menggunakan parasut untuk mendarat. Base jumping juga sering dibilang B.A.S.E yang merupakan akronim dari 4 kategori tempat diam sebagai objek untuk melompat. Kepanjangannya adalah building (bangunan), aerial (antena), span (jembatan), dan earth (tebing).